Novice

19. april 2016

Kar 80 odstotkov ljudi teče napačno

Po vsej Sloveniji se pričenjajo brezplačni tekaški treningi Pospeši ritem

Pričenja se sezona teka in strokovnjaki opozarjajo, da še vedno veliko število ljudi teče z napačno tekaško tehniko, zaradi česar se pojavijo preobremenitveni procesi, ki dolgoročno vodijo do poškodb. Tek je pri nas izredno priljubljena dejavnost, to pa se odraža tudi v čedalje obsežnejši ponudbi različnih maratonov in tekaških prireditev, ob katerih lahko hitro precenimo svoje tekaške sposobnosti. Z namenom učenja pravilne tekaške tehnike in vzpostavljanja pozitivnega odnosa do aktivnega načina življenja, Coca-Cola Slovenija že drugo leto zapored pričenja projekt Pospeši ritem. V okviru projekta bodo od 19. aprila do 30. junija potekali brezplačni tekaški treningi pod vodstvom vrhunskih strokovnjakov, ki se jih bo na devetih lokacijah po Sloveniji udeleževalo približno tisoč ljudi.

Pravilna tekaška tehnika je osnova za optimalen tek
Slovenci sicer veljamo za tekaški narod, k čemur so zagotovo pripomogli tudi naši uspešni športniki. Vendar strokovnjaki opozarjajo, da ogromno ljudi še vedno teče z napačno tehniko. Dejan Lenart, atletski trener in predavatelj, vodja trenerske ekipe Pospeši ritem, ki se že več kot desetletje ukvarja s treniranjem atletov in drugih profesionalnih športnikov poudarja: & raquo;Teka se moramo lotiti varno in brez poškodb, če se z njim srečamo prvič, pa je priporočljivo vodstvo strokovnjaka oziroma tekaškega trenerja. Veliko posameznikov se nad tekom hitro navduši in kmalu obupa, ker se znajdejo v začaranem krogu poškodb in slabe motivacije. Zaskrbljujoče pa je tudi dejstvo, da kar osemdeset odstotkov ljudi teče napačno. Zato strokovnjaki poudarjamo, kako zelo pomembno je osvojiti pravilno tekaško tehniko.«

Najpogostejše napake, ki jih naredijo tako začetniki kot izkušeni tekači, so zanemarjanje bolečin in preobremenitev na začetku sezone. Ljudje se velikokrat odločajo za tek, ker želijo izgubiti telesno težo ali ker želijo odpraviti bolečine v določenem predelu telesa. Pravilen tek je le eden od načinov, ki bo k temu pripomogel, ampak težav ne bo odpravil,« opozarjaJure Bornšek, fizioterapevt, ki deluje v vrhunskem športu in dodaja: & raquo;Tek v kombinaciji s pravilno prehrano, poslušanjem svojega telesa in nasvetov strokovnjakov je ključnega pomena za napredovanje in preprečitev nastanka poškodb. Pri teku sodeluje celotno telo, pa vendar se najpogosteje pojavljajo težave s stopali, Ahilovo tetivo, koleni, kolkom in z ledvenim delom hrbtenice. Pojavljajo se tudi drugi preobremenitveni procesi, ki ne nastanejo takoj, ampak se razvijajo skozi tedne ali mesece. Če tekač/ica kljub bolečinam ne poišče strokovne pomoči, je lahko sanacija poškodb dolgotrajna in odsotnost od teka večmesečna. Zatekanje k uživanju protibolečinskih zdravil in branju različnih forumov lahko stanje za kratek čas izboljša, vendar na dolgi rok vsekakor poslabša.« 

Tekaški cilji morajo ostati realni
Aleš Vičič, športni psiholog, ki se že več kot petnajst let profesionalno ukvarja s psihološko pripravo olimpijcev ter športnikov na mednarodnem in državnem nivoju, opozarja na nevarnosti pretiravanja s tekom: »V čedalje večji ponudbi različnih maratonov in tekaških prireditev pri nas lahko opazimo posameznike, ki v želji po doseganju čim boljših rezultatov in postavljanju osebnih rekordov želijo nadvladati svoje fizične zmogljivosti. V tem primeru želja po dokazovanju prevlada nad bistvom rekreacije, ki je sprostitev, zabava in skrb za zdravo telo. V to skupino spadajo netipični rekreativni športniki, ki podobno kot profesionalci tečejo “za rezultat”, hkrati pa nimajo strokovnega vodstva in to počnejo ob službi. V takih primerih hitro pride do izčrpanosti in pretreniranosti«, in dodaja: »Vsak tekač mora poslušati svoje telo in prilagoditi svoj trening, če se počuti utrujenega. Pogosto pa pri rekreativnih tekačih psihološki limit nastopi prej kot telesni limit, zato imamo večinoma še rezerve, ko se nam & raquo;zdi«, da ne zmoremo več. Če želimo s tekom začeti in z njim tudi vztrajati na dolgi rok, kljub težavam na začetku, utrujenosti, pomanjkanju časa, pa je dobro, da si postavimo umirjene, realne cilje, ki bodo ohranjali našo motivacijo. Obremenjevanje z rezultatom, kilometri in minutami je na začetku povsem odveč, kasneje pa nam lahko služi kot dobro ohranjanje motivacije.«

»Poleg ustrezno načrtovanega treninga in zadostnega počitka, je ustrezna prehrana brez dvoma najpomembnejši dejavnik, ki tako rekreativnim kakor tudi profesionalnim tekačem omogoča, da v teku napredujejo in dosežejo zastavljene cilje, obenem pa bodo zaradi ustrezne regeneracije v teku lahko uživali še dolgo časa ter tako izboljšali kvaliteto življenja samega,« poudarja prehranski strokovnjak dr. Leon bedrač.

Brezplačni tekaški treningi Pospeši ritem
Projekt Pospeši ritem, ki ga je Coca-Cola Slovenija v lanskem letu organizirala prvič, je postal pravo tekaško gibanje. Letos se mu je pridružil tudi Hervis, ki bo projekt dopolnil s številnimi ugodnostmi in informacijami o izbiri pravilne tekaške opreme ter Asics kot opremljevalec trenerske ekipe.

Projekt je namenjen popolnim začetnikom, kot tudi rekreativnim tekačem, ki želijo izboljšati svojo tekaško tehniko pod strokovnim vodstvom. Brezplačni tekaški treningi bodo zaradi velikega zanimanja letos od 19. aprila do 30. junija potekali na kar devetih lokacijah, in sicer v Ljubljani, Mariboru, Celju, Kranju, Kopru, Ajdovščini, Moravskih Toplicah, Novemu mestu in na Bledu (vsak torek in četrtek, od 18.30 do 20.00 ure). Za tekače pa bo skrbela ekipa profesionalnih tekaških trenerjev, med katerimi so Dejan Lenart (Ljubljana), Helena Javornik in Borut Podgornik (Maribor), Urška Klemen (Celje), Brigita Langerholc (Kranj), Lucija Krkoč (Ajdovščina), Ana Škrbina (Koper), Mitja Štern in Jure Čebašek (Bled), Mitja Krevs (Novo mesto) in Aleš Zver (Murska Sobota). Del strokovnega teama so tudi športni psiholog Aleš Vičič, fizioterapevt Jure Bornšek in prehranski strokovnjak dr. Leon Bedrač, ki bodo s tekači delili strokovne nasvete iz različnih področij, povezanih s tekom. Tekaški treningi na vseh lokacijah potekajo po istem tekaškem načrtu, so zasnovani sistematično in se postopno nadgrajujejo z namenom, da posamezniki lahko dosegajo optimalno tekaško formo.

Jure Košir, ambasador projekta Pospeši ritem
Jure Košir, nekdanji vrhunski športnik, danes pa navdušen rekreativni tekač, tudi letos ostaja ambasador projekta Pospeši ritem in se bo tekačem na treningih pridružil na vseh lokacijah.  »Tek sem resnično vzljubil šele pred nekaj leti, ko sem se odločil, da znižam telesno težo. Lotil sem se ga sistematično, pravilno in predvsem redno. Mislim, da takšen pristop vsakega posameznika sčasoma spremeni v tekača. Tek bomo vzljubili le, če bomo k njemu pristopili pravilno že takoj na začetku. Večina ljudi začne teči s previsokim tempom, kar jih pogosto odvrne od nadaljnjih tekaških prizadevanj. Potrebno je začeti postopno, tek kombinirati s hojo in si na tak način ustvariti osebno tekaško osnovo. Ko enkrat začutimo učinke teka, se krepi naša motivacija in vztrajnost.« in dodaja: & raquo;Vesel sem, da sem že drugo leto zapored del projekta Pospeši ritem, ki temelji predvsem na varnem in strokovnem pristopu k teku. Upam, da bomo za tek in gibanje tudi letos uspeli navdušiti vse tiste, ki nanj morda nikoli ne bi pomislili.«

Več o projektu na www.pospesiritem.si.


Dodatne informacije:
Alja Gogala


Alja.gogala@idejal.si / 041 823 669